Wenn du diesen Beitrag ließt, dann ist es nicht das erste mal, dass du nach Tipps gegen Müdigkeit gesucht hast. Vitamine und Hausmittel können in den meisten Fällen bereits Besserung bringen, denn oft wird Müdigkeit durch Gründe wie Vitaminmangel beziehungsweise eine ungesunde Ernährung, ständiger Stress oder Überarbeitung, Schlafmangel, Flüssigkeitsmangel oder Kummer und Sorgen in Beruf und Privatleben verursacht. Auch eine Schwangerschaft kann die Müdigkeit verstärken.
Die Symptome von Müdigkeit und Übermüdung können einen im Alltag deutlich einschränken:
- Geringere Produktivität
- Übelkeit
- Erschöpfung
- Schwäche
- Antriebslosigkeit
- Abgeschlagenheit
- Auch Kopfschmerzen und Müdigkeit stehen in Verbindung.
Einen Test zu der Frage “Warum bin ich so müde?” gibt es leider nicht, stattdessen kann man die folgenden Tipps gegen Müdigkeit durchgehen und bewerten, was vielleicht fehlen könnte. So kann man durch Trial and Error Rückschlüsse auf die Ursachen der Müdigkeit schließen.
>Wichtig:
Ständige Müdigkeit kann auch durch Krankheiten oder ähnliches verursacht werden. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei überdurchschnittlich großer oder anhaltender Müdigkeit sollte immer ein Arzt aufgesucht werden.
Allgemeine Tipps gegen Müdigkeit
1. Bewegung
Wenn du immer müde bist und du extreme Müdigkeit trotz Schlaf erfährst, dann bewegst du dich vielleicht einfach zu wenig. Gerade mit Sport an der frischen Luft vereint man gleich zwei Faktoren, die einen wacher machen und mit denen man gegen die dauerhafte Müdigkeit angehen kann.
Suche dir einen Sport, der dir Spaß macht. So ist die Motivation höher, dich regelmäßig zu bewegen und du erzielst die besten Effekte, um die Müdigkeit zu überwinden.
>Wichtig:
Müdigkeit kann auch durch Krankheiten hervorgerufen werden. Wenn du dich fragst, was gegen Müdigkeit nach Corona hilft, sind fürs erste nur Spaziergänge oder andere Tipps vorzuziehen.
2. Frische Luft
Ständig müde sind auch oft Personen, die den ganzen Tag zuhause mit geschlossenen Fenstern sitzen, dabei ist frische Luft eines der besten Medikamente gegen Müdigkeit. Eine kühle Brise und ein bisschen Sauerstoff zuhause, im Auto oder im Büro wirken wahre Wunder gegen Müdigkeit.
Besonders gegen die Frührjahrsmüdigkeit kann man so schnell etwas tun, denn im Frühling ist die Luft besonders belebend.
3. Kaffee
Was hilft gegen Müdigkeit im Büro? Für die meisten ist die Antwort darauf ganz klar: Kaffee trinken. Es ist das wohl am meisten genutzte legale Aufputschmittel gegen Müdigkeit.
Die wenigsten wissen jedoch, dass Kaffee nur dann wach macht, wenn auch das richtige im Magen liegt. Morgens und auf leeren Magen soll Kaffee nicht funktionieren, da dann das Koffein nicht richtig verwertet werden kann. Am effektivsten soll Kaffee sein, wenn er mit einer Banane oder ähnlich schnell verwertbaren Kohlenhydraten konsumiert wird.
> Tipp:
Eine Alternative zu der Tasse Kaffee kann grüner Tee sein, der dem Körper auf schonendere Weise Energie gibt.
Energy Drinks, die neben Koffein auch mengenweise Zucker enthalten, helfen ebenfalls gegen Müdigkeit – allerdings unter gesundheitlichen Einbußen. Diese sollten daher nur in Maßen konsumiert werden.
>Übrigens:
Müdigkeit beim Autofahren wird auch durch Koffein und Energy Drinks nicht besser. Um Sekundenschlaf, also wenn bei plötzlicher Müdigkeit die Augen zu fallen, und Unfälle zu vermeiden, lieber einmal kurz anhalten und bewegen oder an einer Raststätte einen Power Nap einlegen.
4. Morgens kalt duschen um wach zu werden
Extreme Müdigkeit am Morgen kann ganz einfach mit einer kalten Dusche gelöst werden. Das ist zwar unangenehm – danach ist man allerdings auf jeden Fall wach. Darüber hinaus hat eine kalte Dusche viele andere Vorteile, so wie ein besseres Immunsystem.
Starke Müdigkeit am Tag kann gemindert werden, indem man sein Gesicht oder die Arme mit kaltem Wasser wäscht. Ohne direkt unter die Dusche zu springen, kann man das auch mal eben schnell unterwegs oder bei der Arbeit machen.
5. Power Naps
Extreme Müdigkeit am Tag oder nachmittags lässt sich schnell beseitigen, indem man ein Power Nap macht. Bei langen Fahrten oder Arbeitstagen gibt ein kleines Nickerchen wieder Energie und hilft so effektiv bei Müdigkeit.
(z.B. bei langen Arbeitstagen oder bei langen Autofahrten)
6. Schlafrythmus im Blick behalten
Einer der naheliegendsten Gründe für Müdigkeit ist, dass der Schlafrhythmus verschoben ist. Wer immer wieder zu unterschiedlichen Uhrzeiten einschläft, bringt seine innere Uhr durcheinander. Die Folge ist eine geringere Schlafqualität und längere Einschlafzeiten.
Neben einer festen Uhrzeit zum Schlafen können auch Abendroutinen helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren. Suche dir dafür entspannende Tätigkeiten wie:
- Analog zu gehen und Handys oder Laptops wegzulegen
- Etwas Lesen
- Einen Tee trinken
- Musik hören
7. Qualitativer Schlaf
Ohne gute Schlafqualität kann man auch trotz Schlaf müde sein. Fehlende Schlafqualität kann auch eine Ursache für zu viel schlafen sein.
Durch eine bessere Schlafatmosphäre kann man qualitativer schlafen und so Müdigkeit und Erschöpfung entgegenwirken. Mögliche Tipps sind:
- Eine dunklere Schlafatmosphäre durch Gardinen zu schaffen
- Geräusche zu minimieren
- Elektrogeräte in einem anderen Raum zu lagern
- Beim Weckerstellen auf die Schlafzyklen und die Einschlafzeit achten
- Eine Abendroutine etablieren, die dich herunterfahren lässt
8. Stress reduzieren
Wer trotz viel Schlaf ständig müde und schlapp ist, kann auch einfach gestresst sein.
Es ist völlig normal, dass man ausgelaugt ist, wenn man an viele Dinge denken muss oder viele Aufgaben erledigen muss. Wenn allerdings der Stress länger als eine kurze Zeitperiode andauern wird oder wenn deine Produktivität leidet, solltest du den Stress reduzieren.
So kannst du Stress reduzieren:
- Aufgaben an andere Personen weitergeben (Delegieren)
- Auf die Ernährung achten, um körperlichen Stress zu vermindern
- Aufgaben in To Do Lists strukturieren und Aufgaben priorisieren
- Schlafqualität verbessern
- Zeiten blocken, die nur für die Entspannung sind
- Herausfinden welcher Human Design Typ du bist und Routinen danach anpassen
9. Übergewicht vermeiden
Übergewicht belastet nicht nur das Herz-Kreislauf-System und kann zu Gelenkschmerzen führen, sondern führt darüber hinaus auch oft zu chronischer Müdigkeit. Gleichzeitig stehen Müdigkeit und Gewichtszunahme in einem kausalen Zusammenhang, sodass man schnell in einen endlosen Kreislauf kommt.
Die ausgewogene gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse führt fast sofortig dazu, dass man gute Laune bekommt und viele Menschen bekommen schnell neue Energie, wenn die Ernährung mehr Nährstoffe erhält.
10. Auf Medikamente verzichten, dessen Nebenwirkung Müdigkeit sein kann
Wenn man immer müde und lustlos ist, dann kann das auch mit Medikamenten in Verbindung hängen, die man nimmt. Am besten checkt man das einmal auf dem Beipackzettel ab. Bevor man irgendwelche Medikamente absetzt, sollte man das allerdings von dem Doktor abnicken lassen.
> Tipp:
Oft muss man auf das Medikament nicht komplett verzichten, sondern kann es einfach durch ein anderes Medikament ohne die Nebenwirkungen ersetzen. Gerade deswegen ist das Gespräch mit dem Doktor wichtig.
11. Kaltes Wasser trinken
Auf die Frage “Was hilft sofort gegen Müdigkeit?” würden wir sofort sagen – ein kühles Glas Wasser. Wasser trinken bringt mehr Energie, als man meint. Besonders kaltes Wasser.
Man sollte allerdings, um seinen Wasserbedarf zu denken, darauf achten über den ganzen Tag verteilt immer wieder ein Glas Wasser zu trinken. Die Faustregel ist, dass man pro Tag 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht trinken sollte. Für die meisten Personen macht das etwa 2-3 Liter pro Tag.
| Körpergewicht | Gläser Wasser/Tag | L/Tag |
|---|---|---|
| 60 kg | 6-8 Gläser/Tag | 1.8 L – 2.4 L |
| 70 kg | 7-9 Gläser/Tag | 2.1 L – 2.8 L |
| 80 kg | 8-10 Gläser/Tag | 2.4 L – 3.2 L |
| 90 kg | 9-11 Gläser/Tag | 2.7 L – 3.6 L |
12. Großes Blutbild beim Doc.
Permanente Müdigkeit und Abgeschlagenheit kann auch an einem Vitaminmangel liegen, welcher meist ganz einfach substituiert werden kann. Müdigkeit kann neben Mangel an Vitaminen auch durch Krankheiten ausgelöst werden – welche Krankheiten bei Müdigkeit Ursache sein können, sagt dir am besten der Arzt.
Fazit: Es gibt viele Hausmittel Tipps gegen Müdigkeit
Hinter Müdigkeit muss nicht immer eine Krankheit stecken. Stattdessen können bereits einfache Änderungen wie mehr Wasser zu trinken, mehr Bewegung oder gesündere Ernährung helfen, um sich den Tag über ausgeruhter zu fühlen.
Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, welche Tipps man vorsichtig nutzen sollte: Kaffee zum Beispiel kann in zu großen Mengen negative Effekte haben. Ebenfalls sollte man nicht voreilig Medikamente absetzen. Die Faustregel ist, primär die natürlichen Tipps auszuprobieren. Wenn alles nicht hilft, dann klärt ein Besuch beim Arzt den Rest.
