Wer mit einer positiveren Energie durch den Alltag gehen möchte muss sein Selbstbewusstsein stärken. Umso mehr Selbstbewusstsein man hat, desto größer ist oft der Erfolg. Ein niedriges Selbstbewusstsein führt allerdings oft dazu, dass diese Menschen in ihrem Leben eher ihrer Angst nachgeben und weniger glücklich sind.
Zum Glück kann man mit einfachen Tricks und Übungen sein Selbstbewusstsein trainieren – wir helfen dir in diesem Artikel, deine innere Stärke wiederzufinden.
Selbstbewusstsein – was ist das?
Selbstbewusstsein bedeutet genau das, was das Wort sagt: Man will sich selbst bewusst sein. Wer also sein Selbstbewusstsein verbessern will und sich fragt “Wie werde ich selbstbewusster?”, muss in erster Linie achtsamer werden.
Die Definition von Selbstbewusstsein im Duden ist “das Überzeugtsein von seinen fähigkeiten, von seinem Wert als Person, das sich besonders in selbstsicherem Auftreten ausdrückt”.
Wir beschäftigen uns in diesem Artikel mit wichtigen Fragen, wie “Wie bekommt man Selbstbewusstsein?”, “Was heißt selbstbewusst?”, aber auch “Wie stärke ich das Selbstbewusstsein meines Kindes?” und zeigen dir alles, was du zu Selbstbewusstsein wissen musst, inklusive 15 Tipps, um selbstbewusster zu werden.
Wie kann ich mein Selbstbewusstsein stärken?
1. Starke Körperhaltung
Brust raus und aufrichten – das wird einem oft vorgeschlagen, um selbstbewusster zu wirken. Allerdings eignet sich der Tipp auch hervorragend, um sofort mehr Selbstbewusstsein zu haben. Woher kommt das?
So wie man an unserer Gestik oder Mimik ablesen kann, wie wir drauf sind, kann man auch seine Gefühle durch Gestik und Mimik beeinflussen. Daher hat eine selbstbewusste Person oft eine starke Körperhaltung und eine Person, die immer gut drauf ist, lächelt oft besonders viel.
>Tipp:
Breiter zu stehen und sich aufzurichten ist garantiert kostenlos und wirkt sofort. Auch, wenn es nicht alle Probleme auf einmal lösen wird, löst es zumindest die Frage “Wie wirke ich selbstbewusst?”.
2. Sport machen
Starkes Selbstbewusstsein aufbauen und selbstsicherer werden kann man auch durch Sport. Das Training des Selbstbewusstseins passiert dabei nicht durch große Veränderungen im Körper.
Stattdessen wird man selbstbewusster, wenn man die gesetzten Ziele umsetzt. Das können Ziele sein, die den Körper betreffen, aber genauso können auch Wettbewerbe und neue Rekorde beim Sport ein richtiger Boost für das Selbstvertrauen sein.
>Tipp:
Setze dir am Anfang leichte Ziele. So löst du schnell das Glücksgefühl aus und die Motivation ist höher, langfristig am Ball zu bleiben.
3. Anderen Menschen Komplimente machen
Bei den meisten Tipps für Selbstbewusstsein wird nicht bedacht, dass man auch Selbstvertrauen aufbauen kann, indem man das Selbstbewusstsein von anderen fördert, denn uns Menschen gibt es auch ein gutes Gefühl, wenn wir anderen Personen ein gutes Gefühl geben.
4. Durch Dankbarkeit das Selbstbewusstsein stärken
Einer der besten Tipps, um Selbstbewusstsein zu erlernen, ist Dankbarkeit zu üben. Eine oft genutzte Technik ist zum Beispiel, jeden Morgen drei Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist..
Die Angewohnheit fällt dir wahrscheinlich schwer, wenn du anfängst. Wir haben allerdings gemerkt, dass Personen, die niederschreiben, wofür sie dankbar sind, auch automatisch dankbar leben können.
>Tipp:
Je länger du diese Gewohnheit beibehältst, desto mehr wirst du einen Effekt auf dein Selbstbewusstsein merken.
5. Den Ängsten stellen
Eine weitere Technik, um das Selbstvertrauen zu steigern, ist, sich seinen Ängsten zu stellen und aus der Komfortzone herauszukommen. Wer immer wieder vor neuen Herausforderungen zurückschreckt, wird sich dies schnell als Reflex angewöhnen und sich nicht bewusst werden, zu was man alles fähig wäre.
>Tipp:
Schreibe deine Ängste auf, wenn du vor etwas zurückschreckst, und versuche herauszufinden, warum du davor Angst hast. Probiere dann beim nächsten Mal, deinem Ziel ein bisschen näher zu kommen.
> Beispiel:
Statt sich direkt durchgehend an einem Meeting zu beteiligen und allen die Meinung zu sagen, kann man sich zum Beispiel auch erst in die erste Reihe setzen.
6. Fehler mehr akzeptieren
Für eine Stärkung des Selbstbewusstseins ist es wichtig, alles von sich zu akzeptieren – Stärken und Schwächen. Es gibt keinen Menschen, der nur Stärken hat. Gleichzeitig hat jeder Mensch seine eigenen Stärken und ist dadurch besonders. Wer das erkennt, ist auf einem guten Weg, um Selbstbewusstsein zu bekommen.
>Wichtig:
Selbstbewusstsein kann man nicht einfach haben oder nicht haben. Es kann sogar sein, dass man Selbstbewusstsein verloren hat, wenn man zum Beispiel durch Mobbing auf “Fehler” immer wieder hingewiesen wurde.
>Übrigens:
Gleiches gilt auch für Fehler in der Schule oder bei der Arbeit. Sie gehören zum Prozess des Lernens und sollten als Teil des Prozesses, nicht als Niederlage gesehen werden.
7. Komplimente annehmen
Komplimente können das Ego stärken – allerdings nur, wenn man mit ihnen gut umgeht. Dafür ist es nötig, dass du die Komplimente auch annimmst anstatt sie abzulehnen oder immer direkt Komplimente zurückzugeben.
>Tipp:
Sag bei dem nächsten Kompliment einfach mal Danke. Auch wenn sich das komisch anfühlt, wird es zu einer Stärkung deines Selbstbewusstseins führen.
8. Nicht mit anderen Personen vergleichen
Bei der Frage “Wie stärke ich mein Selbstbewusstsein?” schaut man meist automatisch auf andere Personen mit mehr Selbstvertrauen und überlegt, was diese Personen anders machen. Du bist allerdings auf deinem eigenen Weg mit eigenen Eigenschaften und solltest dich daher auf deinen Weg konzentrieren.
>Wichtig:
Es heißt immerhin selbstbewusst sein, nicht sich anderen bewusst sein.
9. Mit den richtigen Personen umgeben
Auch die Personen in deinem Umfeld können beeinflussen, wie wohl du dich fühlst. Personen, die einen negativen Einfluss für dich darstellen, lassen dich wahrscheinlich nicht gut fühlen.
Sich selbst bewusst werden heißt in diesem Fall zu merken, dass diese Personen der falsche Umgang für einen sind und sich von ihnen zu distanzieren.
10. Selbstakzeptanz
Selbstakzeptanz hängt sehr eng damit zusammen, seine Fehler zu akzeptieren. Allerdings geht dieser Ansatz noch ein bisschen weiter, denn in der Selbstakzeptanz betonst du zusätzlich die Eigenschaften, die du an dir magst.
Starkes Selbstbewusstsein kann man so sogar erreichen, bevor man seine “Fehler” akzeptiert hat.
>Übrigens:
In den sogenannten “Fehlern” verstecken sich oft auch positive Eigenschaften. Schüchterne Personen sind zum Beispiel oft gute Zuhörer.
11. Tagebuch schreiben
Selbstbewusster werden kann man vor allem dann, wenn man mögliche Fortschritte oder Gedankengänge festhält und so nochmal aus einer anderen Perspektive sehen kann. Für viele andere Tipps zum Selbstbewusster werden ist ein Tagebuch zur Reflektion sogar vonnöten.
Der Vorteil ist auch, dass man sich beim Schreiben aktiv mit dem Thema auseinandersetzt und immer wieder alles nachlesen kann, während man beim Reflektieren zwischendurch immer wieder Sachen vergisst.
> Tipp:
Wenn du kein extra Buch kaufen willst, kannst du die Einträge auch einfach an deine Mail Adresse schicken.
12. Solo Dates
Mehr Selbstbewusstsein zu bekommen wird oft gleichgesetzt mit mehr Selbstliebe. Während die Begriffe nicht ganz das gleiche sind, sind sie doch eng miteinander verknüpft: Mehr Selbstliebe kann dazu führen, sich selbst bewusster zu sein, und andersherum.
Und wie kann man sich besser verlieben, als wenn man auf Dates geht? Nimm dir also auch mal alleine Zeit für ein Essen im Restaurant, einen Film im Kino oder ein Picknick im Park.
13. Zu deiner Meinung stehen
Selbstvertrauen kann man auch dann gewinnen, wenn man anderen gegenüber standhaft bleibt. Training für das Selbstbewusstsein kann daher auch sein, dass man in einer Diskussion zu seiner Meinung steht – selbst dann, wenn auf der Gegenseite eine Person genauso standhaft ist.
>Wichtig:
Das heißt nicht, dass du bei der Meinung bleiben musst, selbst wenn du umgestimmt wurdest. Selbstbewusstsein heißt auch, zugeben zu können, dass man falsch lag.
14. Durch Affirmationen das Selbstbewusstsein stärken
Affirmationen sind im Kontext des Gesetzes der Anziehungskraft ständig genutzte Techniken, um Dinge zu etablieren, die gerade noch nicht etabliert sind. Die Idee dahinter ist, dass man so lange so tut, als wäre etwas real, bis es tatsächlich so ist – eine Art Fake it till you make it-Idee.
Daher kann man auch mit Affirmationen effektiv selbstbewusst werden. Mögliche Affirmationen sind:
- Ich liebe mich selbst.
- Ich bin selbstbewusst.
- Mein Selbstbewusstsein wächst mit jedem Tag!
- Ich alleine bestimme meinen Wert!
- Ich akzeptiere Komplimente!
15. Durch Bücher das Selbstbewusstsein stärken
Zum Thema Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl gibt es jede Menge Bücher. Wer sich nicht selbstbewusst fühlt und neben dem Selbstbewusstseinstraining immer mehr lernen will, kann sich mehr Wissen mit Büchern über Selbstbewusstsein und die Psychologie dahinter aneignen.
Hier findest du Bücher zum Thema Selbstbewusstsein stärken, die sich mit den Fragen “Wie baut man Selbstbewusstsein auf?” und “Was ist die Bedeutung von Selbstbewusstsein?” auseinandersetzen..
Durch Selbstfürsorge zu mehr Selbstbewusstsein
Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du fast automatisch mehr Selbstbewusstsein ausstrahlen. Selbstfürsorge oder “Self Care” ist wichtig, da in unserem Alltag die eigenen Bedürfnisse oft hinter den Bedürfnissen anderer, zum Beispiel der Kinder, fallen.
Self Care mindert Stress, steigert die Gesundheit und gibt einem das Gefühl, sein Leben im Griff zu haben. Selbstbewusstsein heißt in diesem Fall, seine Bedürfnisse auch in stressigen Zeiten erkennen und nach ihnen handeln zu können.
Zu Self Care zählen alltägliche Routinen wie Sport, soziale Kontakte und gesundes Essen, allerdings gehört dazu auch, sich immer wieder Auszeit alleine zum Entspannen zu nehmen, wenn man sich ausgelaugt fühlt. So kann man auch in stressigen Zeiten neue Energie tanken.
>Tipp:
Plane jeden Tag 30 Minuten nur für dich ein, um in der restlichen Zeit produktiver und entspannter zu sein.
Selbstbewusstsein stärken bei Kindern
Bei Kindern kann man genau die gleichen Tipps anwenden wie zum Stärken des Selbstbewusstseins von Erwachsenen und jungen Erwachsenen.
Indem man Kindern schon früh beibringt, wie Self Care funktioniert, erlangen sie mehr Selbstsicherheit und können schon als Kind ihr Selbstbewusstsein stärken. Selbstvertrauen bei Kindern zu stärken hat auch in der Pubertät positive Auswirkungen und lässt die Person selbst in dieser Zeit des Wandels sicher sagen können: “Ich bin selbstbewusst!”
Tools & Apps um Selbstbewusstsein stärken zu können
Mit InnerMonkey profitierst du von einem vierwöchigen intensiven Training für Selbstbewusstsein, das wissenschaftlich fundiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie ist. Deine Daten sind dabei sicher verschlüsselt.
Shine ist hingegen eine App, die sich auf Angst und Stress spezialisiert. Sie verspricht tägliche Self Care, Meditationen und eine Gemeinschaft, mit der man zusammen über das Gelernte reflektieren kann. Die Programme gegen Angst sind von Shine personalisiert.
7Cups ist eine weitere empfehlenswerte App, bei der man sich sowohl mit verifizierten Zuhörern, als auch mit lizensierten Therapeut:innen verbinden lassen kann, um seine mentale Gesundheit zu verbessern.
Fazit: Selbstbewusstsein stärken kann man lernen
Selbstbewusstsein kann man mit unseren 15 Tipps und ein bisschen Zeit sehr gut selbst lernen. Es gibt allerdings auch einige Tools und Apps, die dabei helfen können, dein Selbstvertrauen zu stärken.
Auch bei Kindern kann man schon früh am Selbstbewusstsein arbeiten und ihnen einige Tipps zur Hand geben..
Es ist bei dir mehr als nur wenig Selbstbewusstsein? Hier einige hilfreiche Nummern:
TelefonSeelsorge: 0800-1110111 und 0800-1110222
Info-Telefon Depression: 0800-3344533 (erreichbar Mo, Di, Do 13-17 Uhr; Mi, Fr 8.30-12.30 Uhr)
Kinder und Jugendtelefon: 0800-1110333 (Mo-Sa 14-20 Uhr)
